Bir arkadaşın terfi aldığında ya da tanıdığın biri hayalini kurduğun şeyi gerçekleştirdiğinde sevinmek istersin ama içinde bir sıkışma hissedersin. Ardından da bu duygu yüzünden kendini suçlarsın. Oysa bu tepki çoğu insanın zaman zaman yaşadığı, insani bir durumdur. Önemli olan duyguyu bastırmak değil, onunla nasıl konuştuğundur.
Bu konuda destek almak isterseniz psikolog Ankara sayfamızdan bilgi alabilirsiniz.
Bu Duygunun Altında Ne Olabilir?
Başkasının başarısı karşısında hissettiğin rahatsızlık genellikle kıskançlıktan çok bir karşılaştırma sinyalidir. Zihnin o kişiyle kendi durumunu yan yana koyar ve aradaki farkı bir eksiklik olarak yorumlar. Bazen de bu başarı, senin ertelediğin bir isteğe ya da vazgeçtiğini sandığın bir hayale dokunur. Kendine şunu sorabilirsin: Bu durum bende tam olarak neyi uyandırdı? Yetersizlik mi, geç kalmışlık mı, görülmemek mi? Duyguya doğru isim vermek, onu yönetilebilir hale getirir.
Kendine Söyleyebileceğin Cümleler
İlk adım duyguyu yargılamadan kabul etmektir. Şunu deneyebilirsin: Şu an canım sıkılıyor ve bu normal. Başkasının ilerlemesi benim değerimi azaltmaz. Benim yolum farklı bir zamanlamayla ilerliyor. Bu cümleler gerçekliği inkâr etmez, yalnızca duyguyu felakete dönüştürmesini engeller. Eğer iç sesin sert çıkıyorsa, aynı durumda olan yakın bir arkadaşına ne söylerdin diye düşün ve aynı tonu kendine uygula. Şefkatli konuşmak gevşeklik değildir, harekete geçmek için daha güvenli bir zemin sağlar.
Karşılaştırmayı Azaltmak İçin Küçük Adımlar
Gördüğün şey çoğu zaman başkasının sonucudur, sürecin zorlukları görünmez. Bu yüzden karşılaştırma eşit olmayan bir zemin üzerinde yapılır. Sosyal medyada seni sürekli geriye düşüren hesapları sessize almak makul bir sınır olabilir. Ayrıca bir not defterine son haftada yaptığın küçük ilerlemeleri yazmak dikkatini kendi yoluna çevirir. Başkasının başarısından öğrenebileceğin somut bir şey varsa, örneğin çalışma düzeni ya da cesaret edilen bir adım, onu bir bilgi kaynağı olarak kullanabilirsin. Mümkünse o kişiyi tebrik etmek de içsel rekabeti yumuşatır.
Süreci birlikte planlamak için Ankara psikolog sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Ne Zaman Destek Almak Gerekir?
Bu duygu uzun süre devam ediyor, uykunu, ilişkilerini ya da çalışma gücünü etkiliyorsa veya kendini sürekli değersiz hissetmene yol açıyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak yararlı olabilir. Terapi, bu karşılaştırma kalıplarının kökenini anlamana ve daha dengeli bir iç ses geliştirmene yardımcı olur.
Başkasının başarısı seni geriletiyorsa bu, yetersiz olduğunu göstermez. Duyguyu fark et, adlandır ve kendine adil davran. Zamanla dikkatin başkalarının yolundan kendi yoluna döner.
Bu yazıyla bağlantılı bir başka konu: İlaç Tedavisine Yönelik Damgalanma Korkusuyla Baş Etmek