Sınav dönemlerinde en sık yapılan hatalardan biri, saatlerce kesintisiz çalışmanın daha fazla bilgi demek olduğunu düşünmektir. Oysa dikkat süresi sınırlıdır ve zihin yorulduğunda okunan satırlar akılda kalmaz. Planlı verilen kısa aralar, öğrenmeyi destekler ve tükenmişlik hissini azaltır. Önemli olan mola vermek kadar, molayı doğru biçimde vermektir.
Süreci birlikte planlamak için Ankara psikolog sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Mola Ne Zaman ve Ne Kadar Olmalı?
Çoğu kişi için 40 ile 50 dakikalık çalışma bloğunun ardından 5 ile 10 dakikalık ara iyi bir başlangıçtır. Daha kısa odak süresi olanlar 25 dakika çalışıp 5 dakika dinlenebilir. Dört blok sonunda 20 ile 30 dakikalık uzun bir mola planlamak iyi olur. Molayı zihin tamamen dağılmadan, konuyu yarım bırakmadan önce vermek de işe yarar. Bir paragrafın ya da soru grubunun bitiminde durmak, dönüşte kaldığınız yeri hızlıca bulmanızı sağlar. Bir zamanlayıcı kullanmak, molanın uzayıp kontrolden çıkmasını önler.
Mola Sırasında Neler Yapılabilir?
Beden ve gözler için dinlendirici etkinlikleri seçin. Ayağa kalkıp birkaç dakika yürümek, omuz ve boyun bölgesini esnetmek, pencereye gidip uzağa bakmak göz yorgunluğunu azaltır. Bir bardak su içmek ve temiz hava almak da zihni tazeler. Nefesinize odaklanan kısa bir egzersiz de işe yarar: dört saniye nefes alıp altı saniye vererek bir iki dakika devam etmek gerginliği hafifletebilir. Hafif bir atıştırmalık enerji düşüşünü önler. Amaç, çalışırken kullanılan zihinsel kaynakları değil, yorulan bedeni ve dikkati dinlendirmektir.
Molayı Bozan Alışkanlıklar
Telefonda sosyal medyada gezinmek, kısa videolar izlemek ya da haber akışına dalmak dinlenme gibi görünse de zihni yeni uyaranlarla meşgul eder. Beş dakika sandığınız süre yarım saate dönüşebilir ve geri dönmek zorlaşır. Telefonu mola sırasında bile başka odada tutmak ya da bildirimleri kapatmak faydalı olur. Kafeini aşırı tüketmek de uykuyu bozarak ertesi günün verimini düşürür. Kendinizi suçlayarak mola vermek de iyi değildir; “Hak etmedim” düşüncesi dinlenmeyi kalitesiz kılar. Molayı planın doğal bir parçası olarak görün.
Görüşme süreci hakkında ayrıntılar psikolog Ankara bölümünde yer alıyor.
Ne Zaman Destek Alınmalı?
Sürekli yorgunluk, uykusuzluk, yoğun kaygı, çalışmaya başlayamama ya da hiçbir molanın rahatlatmadığı bir durum yaşıyorsanız bu yalnızca zaman yönetimi sorunu olmayabilir. Böyle bir tablo birkaç haftadan uzun sürüyorsa bir psikolog ya da ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek yol gösterici olur.
Verimli mola, çalışmayı bölen bir kayıp değil, çalışmanın bir parçasıdır. Süreyi önceden belirleyin, bedeni hareket ettirin, ekrandan uzak durun ve kendi ritminizi deneyerek bulun. Küçük ama düzenli aralar, uzun vadede hem başarıyı hem de ruh sağlığını korur.
Devamında şu sayfa da işinize yarayabilir: Terapistin Not Tutması ve Gizlilik Sınırları Hakkında Bilmeniz Gerekenler